每到年终岁尾，各种压力纷至沓来，再加上冬日萧瑟的天气，使得不少人病痛缠身，导致生理有病，心里也有病。

  有啥也别有病，没啥也别没精神。年底了，我们的生理、心里该怎么样躲过这些病？

  年底了，人们开始对过去的一年做详尽的盘点，盘点收入、盘点事业、盘点家庭，而其中，对身体健康的盘点也慢慢变得被人们关注。一年忙碌不觉得，到了年底，不少人发现，不知不觉中病痛缠身。近日，荆周刊针对年底荆州人的身体健康进行了问卷调查，看看大家都被哪些“年底病”缠住了。

  腰酸背痛，又没什么大毛病12.06%无精打采，做什么都提不上劲8.60%

  学会宣泄，将积聚在心里的苦恼、忧愁、委屈等发泄出来，让心情放松45.51%

  不要对自己过于苛求，过于追求完美，尽量宽厚地对待自己、对待他人28.65%

  及时充电，增加实力，寻找精神的需要，降低就业标准19.41%其他11.21%

  岁末年关，单位开始做各类总结、评优、应酬、人事变动，“年底痛”也随之悄然袭来。不少职场人士感到无聊无助烦躁恐慌，甚至会出现注意力无法集中、肠胃不适、头痛、失眠等一系列“亚健康”症状。

  也许说到工作现状，很多人都会用“忙”一字以概，然而，若是真让大家理出手头的工作，仔细盘算一下这一年所成就的事情，不少人都会感觉有些迷茫。年初时信誓旦旦地定下职业发展规划，年末总结时却猛地发现忙碌一年，自己好像还在原地踏步，职位、收入、能力乃至生活等等都与当初的壮志豪情相差甚远，这一年来几乎没改变，一时茫然，心里陡生焦虑。

  一轮又一轮的应酬侵袭，各种目的各有其主。一来一往敬不完的酒、说不尽的话，能喝半斤却不得不喝八两，这样的应酬让人欲“逃”不能，请客的、被请的还不得不为之焦虑。采访中，不少市民表示由于各方面压力，造成由心理延伸至身体的各种病。专家这样认为，要平安度过心理年关，不妨给自己备点精神年货。

  岁末年关，压力、不健康饮食、大量饮酒、恶劣空气，这些都可能会引起“年底病”。

  临近年关，各类大小宴请不断，人们往往会喜爱以酒助兴，但大量饮酒，超过机体的解毒极限，就会引起中毒。酒精中毒轻者表现为昏睡、呕吐，可能会导致消化道出血，严重的会有生命危险。

  年底，市民的作息往往缺乏规律，造成身体抵抗力下降，使致病微生物乘虚而入。尤其是很多男性，在应酬中少不了烟酒，而且常常摄入过多的煎炸类和脂肪含量高的食品，更容易引发咽喉炎。

  消化系统疾病年底到春节前后，朋友聚会、家人团圆，吃吃喝喝肯定是免不了的。在大饱口福的同时，消化系统疾病也常常会“插上一脚”，侵袭人们的健康。

  年底最近一段时间，平安夜、圣诞节、元旦接踵而来，不少年纪轻的人喜欢聚在一起通宵达旦地唱歌狂欢，因为过度娱乐非常容易造成“上火”，内分泌失调。

  心脑血管疾病年底也是迎接合家团圆的时刻，在外工作一年的子女都会陆续归家，家人团聚会让长辈们感到分外高兴，加上劳累、兴奋等持续的精神紧张，轻易造成有基础病的老人血压、血脂、血糖升高，进而导致心脑血管病突发。

  过度劳累致病中国人素有“年终算账”的习惯，重压之下，那些面临考核的上班族较易产生恐慌或无所适从的情绪，加班熬夜、饮食不规律、焦虑、疲惫、挫折感上述种种“群发性病症”在年终之际腾然而起，身在职场的不少人都没能幸免，被一一击倒。

  年关前后，请吃请喝，本来是人之常情，无可厚非，但请吃请喝的背后是什么？用什么形式来表达呢？用酒，酒在现在成了交际绝对不可或缺的东西。又有哪些人愁酒呢？应酬多的人愁，为喝酒发愁，害怕喝酒，酒过伤身，压力增大。

  一到年底，最贴近人的是钱的问题。一年上头，单位业绩好不好，销售任务完成度，大家都为钱少发愁。毕竟，囊中羞涩会感到压力空前。

  岁末年底是小偷行为集中爆发期，社会治安吃紧。小偷案频发，警察、保安紧张，过不好年节，老百姓怕偷，提心吊胆，人心惶惶，社会整体增添了不少压力。

  一年当中，工作顺利，事业成功，难免领导、同事、朋友的帮助，欠下人情要赶在年关前后进行消解，做事越多，欠情越大，消解人情越要重视，无形中增大了压力。

  愁事症送旧年，迎新年，节气生活重要，但工作总是第一位的，过节也不会忘记来年打算。因跳槽、换岗导致不适应，因收入不高、过年拮据而自责恐慌等前后交织，倍感压力。

  年底，对于大多数人来说，意味着春节的到来，可以回家和家人团聚，但对于很多职场人士来说，年底也代表着加班加点，工作所承受的压力倍增。

  最近，在IT行业从事业务工作的吴鹏常常失眠，就算睡着了也往往因为发梦而醒，这些还在于他的工作所承受的压力太大造成的。吴鹏透露，由于他负责的业务有一部分是涉及到电脑工程方面的。年底临近，公司对工程款结算也抓得比平时紧，如果不在规定时间内把客户拖欠的工程款结算回笼，那他不仅拿不到年终的奖金，还会因此而被扣罚，所以心里压力挺大，也因此多梦失眠。

  吴鹏所负责的团队里共有5人，现在其中有一人已经明确说，不能胜任工作，感到压力大想辞职。“我带的团队虽然很团结，但就是不出成绩，跟别的团队相比业绩差一大截，领导对我很有意见，说过我几次，我也着急。”吴鹏说。

  高强度工作所承受的压力下的人们，总想找个人来发泄，但真实的生活中又有谁愿意当“出气筒”呢？荆周刊发现，“淘宝挨骂店”、“一元挨骂”、“挨骂服务”是近来在网络上兴起的一项新服务。只要掏钱，人们就可以肆意发泄，卖家绝对做到“骂不还口，甚至还会从始至终保持着微笑”。

  荆周刊在淘宝网上输入“挨骂”关键字，结果搜出近200家“挨骂”网络店铺。福建一家淘宝挨骂店为了使顾客更好地释放心中压力，特地提供了几种选择。

  套餐三：QQ上语音骂。1元1分钟还可以再一次进行选择类型：1.语音骂不还口；2.打字骂不还口；3.互骂(价格商谈)；4.角色扮演您的上司、伴侣、一切惹您的可气家伙！

  年底，压力陡增，导致很多人的身体和精神被压力击垮。很多现代人都生活在一定的压力之下，失业、升职、调薪、办公室关系等等。据统计，与工作所承受的压力相关的心理、生理方面的疾病慢慢的变成了导致员工缺勤、停工、意外事故的主要原因。

  专家表示，工作所承受的压力的来源主要有两个：外因和个人因素。首先，许多外部外因会直接引发工作所承受的压力，如工作进度、工作速度、工作保障等等。但是，没有两个人会对同一工作做出同样的反应，因为个人因素也会导致压力。例如，沉迷于工作者及那些总是感到有一股力量驱使自己准时赶上截止日期者，通常将自己置于更大的压力之下。适度的压力能使人挑战自我，挖掘潜力，富有效率，激起创造性，而不良的压力，不管其来源是什么，对雇员和组织的后果都是严重的。工作所承受的压力会引起焦虑、沮丧、发怒等后果，造成各种生理方面的疾病，如心血管疾病、头痛，或造成工作事故等，并给组织也带来经济上的损失。世界卫生组织称工作压力是“全球范围的流行病”。

  易染人群：上夜班的职场人士、夜生活丰富的中青年众所周知，熬夜对身体不好。不管是由于工作加班而熬夜，还是因为娱乐消遣而熬夜，不健康的作息对身体和精神是双重打击。尽管早睡早起一向被认为是良好的作息习惯，但如今荆州的“夜猫子”一族却仍然逐渐壮大。尤其现在年底就要到了，各个岗位上的任务量也增加了，更多的人加入了“夜猫子”一族，也为“年底病”的发作埋下了隐患。

  今印集团是荆州远近闻名的大型印刷厂，周贤斌在这家印刷厂担任电脑排版已经13年了。由于许多报纸为了能够更好的保证白天的正常发行都需要晚上甚至半夜印刷，所以作为电脑排版的周贤斌必须每天晚上都守在工作岗位上，这也造成了他每天晚上都必须通宵熬夜。

  周贤斌的作息时间跟大家正常的作息时间正好相反，他每天晚上11点钟到单位，一直工作到第二天早上6点才能回家。“每天都是早上6点以后回家，睡到大概中午11点，晚上上班前再睡2个小时，一天大概就睡6到7个小时，有时候碰上白天有事，睡的时间就更少了。”周贤斌说：“如今到了年底，事儿就更多了。各类报纸的印刷任务都会增加，所以工作量也随之增大了，每天睡觉的时间就相对也少了。”

  对于有着13年夜班工作经历的周贤斌，熬夜是家常便饭。平常熬夜勉强可接受，但是到了年底的时候，身体就有些吃不消了。

  周贤斌说：“我的工作是需要天天对着电脑，眼睛的负荷很大。到了年底，任务一加重，眼睛就有些受不了了。过去的几年，我因为年底熬夜眼睛出过两次问题了，严重到需要住院的地步。”

  年底工作任务增加，熬夜工作更累的周贤斌除了在身体上遇到了一些健康问题外，在精神状态方面也存在着一些麻烦。

  “这些年来，除了眼睛出过问题外，情绪上也有时候受一定的影响。到了年底，任务一加重，整个人会莫名其妙的烦躁，有时候还会有些脾气。”周贤斌说：“影响最大的是有时候性格都变了。”

  原来，在几年前的年底，由于工作任务比较重，周贤斌的几个同事都在工作时候犯了错误，这让周贤斌本就不小的工作所承受的压力变的更重了。再加上熬夜的负荷，使得周贤斌一度害怕工作，甚至有一种想逃避工作的情绪。这是一直认认真真工作的周贤斌原来根本不会有的感觉。 “可能一方面是由于年底任务多，熬夜熬得有点伤神。另一方面，也大概是看到大家都出了错，怕自己也会错吧。这么说起来，年底熬夜加班对自己的影响还是挺大的，连性格都变了。”周贤斌如是说。

  对于年底加班熬夜，荆州市中心医院急诊科的杨医生表示：“熬夜已经成了一种社会常态，尤其到了年底，工作任务加大，大部分都有熬夜的情况。”杨医生告诉荆周刊，根据人体生物钟，晚上9到11点为淋巴系统排毒时间，晚上11点到凌晨1点，是肝脏的排毒期，需在熟睡中进行。“也就是说，人最好在11点前入睡，但能做到这一点的人太少了！” “夜猫子”们熬夜的同时，也付出了健康的代价。在熬夜的危害中，超过70%的人会成天昏昏沉沉和健康情况每日愈下。“熬夜的直接危害就是让人白天容易疲劳、精神不振。皮肤受损，出现暗疮、粉刺、黄褐斑等问题，容易提前老化。还会影响内分泌，免疫力也会跟着下降。如果长期熬夜，更会出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等精神症状。”杨医生提醒，为了健康，人们应该尽可能少熬夜，做到规律睡眠，早睡早起，即使是在年底，迫不得已要熬夜，也要想办法在白天把睡眠补回来。

  年底将近，亲属和朋友之间的走动便也多了起来，聚会时的最好去处自然是荆州各处的美食餐馆。火锅城、特色餐厅、大酒店这一些地方常常刚到吃饭的时间就爆满。大家聚在一起的目的各有不同，也许是朋友聚会，也许是工作应酬，但无一例外的是饭桌上大家都吃得热火朝天。一盘盘肉填进肚子，一杯杯酒倒进嘴里，大家吃得开心的同时，却浑然未曾发现，“年底病”也随着酒肉溜进了身体。

  唐长思参加工作不到1年半。原本在学校读书时很少生病的他，在这不到1年半的时间里得了治疗起来很麻烦的慢性咽喉炎。说起原因，唐长思不禁感叹：“都是年饭惹的祸。”

  去年大学毕业以后，唐长思回到荆州找了一份工作。拿薪水的第一年，唐长思决定在年底同学朋友都回家的时候请大家吃个饭。结果，请朋友们吃完饭后，朋友们都表示要“回请”。于是，今天去这家，明天去那家，整整近20天唐长思都是在大吃大喝中度过的。

  “在外面吃得太油腻了，都没有好好调整饮食，结果就上火了。可是上火了我也没管，然后就发展成了咽喉炎。”唐长思说：“开始觉得每天在外面吃香的喝辣的，身体就算不变好，也不应该会变差吧。结果后来才知道，年饭吃得不节制，也是要生病的。”

  在唐长思看来，吃“年饭”得了慢性咽喉炎已经够倒霉了，可去年年底，他还因为这年底请吃饭的事进过一次医院。这次的病更危险，喝酒喝成了肠出血，也就是消化道出血。

  “喝酒喝得太多了，喝得都只记得一个大概了。”唐长思说：“那天是跟朋友一起宵夜，宵夜的时间已经很晚了。有朋友就说，因为是年底，大家才难得的聚在了一起，还是喝点酒暖暖身子，结果喝着喝着就停不下来了。一直喝到了第二天早上连早酒一起喝了。”

  喝完酒回到家的唐长思就觉得肚子难受得不行，随后就去了医院。经医生诊断，是因为饮酒过多造成了消化道出血。如今，在唐长思看来，年底吃饭喝酒一定要注意，不限制自己的饮食就很容易得“年底病”。

  荆州市中心医院急诊科的杨医生向荆周刊介绍，咽喉炎的诱发因素很多，天气严寒、饮食及过度发音是根本原因。再加上年底将至，人们的作息往往缺乏规律，忙于应酬，休息不够，造成身体抵抗力下降，易让病菌侵入身体。在许多男青年的年底应酬时，酒和烟是必不可少的，再加上脂肪含量高的食品摄入过多，就会“上火”，进而引发咽喉炎。

  “而饮酒不注意的话就更危险了，酒精中毒、消化道出血等都是很危险的。如果长期饮酒不注意还会引起酒精肝的病症。那就更难治疗了。”杨医生如是说。对于年底吃饭喝酒，杨医生建议，对于咽喉炎的预防需要做到饮食合理搭配，多吃蔬菜水果，多饮水，保证咽部黏液腺的分泌，使咽黏膜得到充分润养。而饮酒后可选择进食一些青菜、谷物，缓解过度饮酒带来的危害。如出现轻度酒精中毒时，可找些梨、荸荠、西瓜之类的水果解酒，切不可反复刺激咽喉催吐，以免胃黏膜受伤，导致胃出血。发生严重急性酒精中毒时，应及时送医院急救。

  有些人平时身体健康情况还不算差，可是一到年底就得病。这些人的病就是很典型的“年底病”。生病不是因为单一的原因，而是在年底的这个环境的影响下才会生病。如何避免“年底老生病”呢？可能就需要从平时做起，从培养健康意识的方面做起了。

  每年一到了年底将近的时候，卢谦的家人就会开始担心他会不会生病，因为他每年这时候都会或大或小的生一次病。

  “有时候是普通的感冒，但严重的时候就会发高烧什么的。而且每年都基本是这样一个时间段，到了年底的时候，就会生病。”卢谦说：“我有时候都怀疑我生病是否也有生物钟。”

  卢谦告诉荆周刊，他从小身体就不算好，很瘦弱，但是也不会每年都生病，“逢年底就生病”这情况是从开始工作以后才有的。他也想过一些可能性，天气冷、工作忙等，但是依旧是觉得可能有一些别的原因。

  对于卢谦的情况，荆州市中心医院急诊科的杨医生说：“这样的一种情况不是因为某一方面的原因。首先，到了年底，天气会变冷，这对身体不好的人就是一个威胁。其次，年底工作量变大，工作所承受的压力变大，这在体力上和精神上都会是一种大的消耗，会影响到免疫力，增大生病的可能性。其三，由于不运动，所以身体瘦弱，不够强壮，这会比身体强壮的人更易被病菌侵入。”

  杨医生表示，要做到注意保暖、调整自己的工作状态、多健身等，脂肪肝多数都是因为平时的健康意识不够，不注重运动才引起的。而这几点，都是有健康意识的人就能做到的，所以预防“年底病”的基础就是先好好培养健康意识。

  杨医生说：“首先我们要理解健康的含义。健康包括身体和心理健康两部份。如今，人们对健康的理解范围扩大，增加了一个亚健康状况，也就是介乎于人们常说的有病和无病之间。其实很多自认为自己健康的人士都处于亚健康状况，大多数人应该格外的重视。所以，人们应经常接受科普知识，正确理解健康的含义，从生活细节做起，养成良好的生活小习惯，提高防病能力。”

  在正确理解了健康的概念以后，就要具体从生活的每个方面来保持健康了。对此，杨医生提出了建议。

  首先，膳食要合理。“吃东西不是什么好就吃什么，而是要营养均衡的吃。保证营养，荤素结合，这才是好的饮食。”杨医生如是说。

  其次是要适量运动，适量运动是预防和消除疲劳，保证健康长寿的个要素。运动贵在坚持，重在适度，项目可因人而异。 “还有就是保证心理平衡。其实身体健康的一个很重要的标准就是心理平衡，很多病是由于心理压力大造成的。因为年底事情多，任务重，一旦因为压力而心理失衡，就会影响到心理健康，使人经常性烦躁、易怒甚至患上抑郁症。”杨医生说：“抑郁症如今已经影响到了慢慢的变多的人，尤其是在年底时候，千万要注意别患上此类心理疾病。”

  连日来，我市气温会降低，市民们出行时都有了明显的凉意，特别是早晚温差大，导致感冒患者明显增多。

  众所周知，气象条件对人体健康影响很大。另外，气象条件的变化对人体健康影响更大。一方面，大自然的气象条件是处于变化之中的，绝对的“恒定气象”是不存在的；另一方面，某些气象要素(常常以天气变化的形式反映出来)的变化，可能直接引发人体不适，诱发各种疾病。

  先以最常见的感冒为例。医疗气象学家研究证实，感冒发生的概率与一天中的平均气温有关系，但与一天中气温的日较差(即最高气温与最冷气温的差值)关系更大。临床实践也表明，每发生一次“天气突变”，感冒的人数常常也就随之突增。“天气突变”主要体现在气温、气压、降水、风、湿度等气象要素的剧烈变化上。

  12月10日下午，荆周刊在市二医急诊科看到，输液室里有6人正在输液，护理人员正在为一位患者做输液准备工作。据医护人员介绍，近几天来，我市气温会降低，因感冒而前来就医的患者有所增加，但并未到高峰时期。去年同期，由于气温变化辐度很大，感冒患者陡然增加，输液室里坐满了打点滴的病人。

  荆周刊在位于南环路的邓医生诊所看到，诊所内4张病床上都躺着打点滴的病人，沙发上也有患者正在输液。

  正在输液的赵女士说：“昨天上午出门的时候感觉还好，到了中午骑自行车回家时，太阳一晒还觉得热，下午就换了件薄一些的外套，到了晚上就冷得不行了。今天早上一起床，鼻涕直流，只好过来打针。”

  邓医生说，天气冷暖变化较大，人的自身免疫力会下降，同时，气温下降也给流感等呼吸道疾病的致病菌毒活跃创造了条件，出现发烧、咳嗽病人增加是正常的。感冒一般是指急性上呼吸道感染，分病毒性和细菌性两大类，其中病毒性占90%以上。眼下已进入流感和感冒高发季节，人们除了日常生活起居要高度注意外，老人、儿童和慢性病病人尤其要做好预防保健。

  另外，心脑血管病，受气象变化的影响也很大。每当寒潮来临，在气温由高变低、风力由小变大的转换期内，心脏疾病发作频繁，危重病人常常在凄风苦雨中与世长辞。我国医务工作者在医疗实践中也发现，约77%的心肌梗塞患者和54%的冠心病患者在寒潮天气下病情加重。每次寒潮过境后，由于寒冷的刺激，人体血管突然收缩，动脉平均压力升高，心肌需氧指数也相应增高，心肌缺氧现象自然就要加重，心血管病的发病率和死亡率便明显升高。此外，许多慢性病症对气象变化都非常敏感。每逢初春时节，随着外界环境变化，体内某些变化也相对剧烈，如血液中酸度增加，静脉中高浓度胆固醇和糖的流动加快，有慢性病(如精神病、肺心病、气管炎、胆石症等)的人都有发作和加重的可能。

  年底体检，必须的冬季是调理身体的最佳时期，也适宜进行大补，但仍需格外注意，很多人饮食超量，运动过少，所以年底体检对于防御“年底病”则显得格外重要。

  市二医体检科主任李文江表示，体检的目的是为了更早地发现身体潜在的疾病，便于早期诊断、早期治疗，进而达到预防保健和养生的目的。随着现代生活节奏的加快，工作所承受的压力的增加，多数人为了生活和工作日夜忙碌而忽视了自身的健康情况，以至于身心受到疾病的侵袭，因此，定期的健康检查显得很重要。

  健康与疾病之间不存在一个明确的界限，一个人体内可能潜伏着病理性的缺陷或功能不全，而在表面仍然是健康的，有的人只有在出现症状的时候才觉得自身生病。而有些疾病如果出现症状时，往往已进入晚期，预防这样的一种情况就是定时进行体检的目的。李文江说，现在已经到年底了，忙碌一整年的人类能适当放轻松脚步，在总结工作之余最好对身体情况也做个总结，因为有些疾病是隐性的，平时感觉不到，有必要进行检查之后才知道。

  糖尿病(隐性)糖尿病会引发心脏病等一系列病症，但很多人对此并不知情，正常人的空腹血糖为6.1毫摩尔/升，有些人超出这个标准达两三倍还是一无所知。

  血尿酸偏高血尿酸是肾功能中的重要一项，现在很多人由于运动少，平时也没有及时补充水份，长期摄入一些高热量的食物，体内热量过剩，导致血尿酸升高。血尿酸偏高的问题大多有两方面，其一是外因，也就是人们常说的饮食摄入问题。尿酸高患者尤其是那些整天大鱼大肉，酗酒、生活无规律的人群。其二是内因，就是人体自身的代谢功能出现异常，导致体内尿酸排不出去，这一点往往被人所忽视。血尿酸偏高将会极大的提升痛风的发病率。

  脂肪肝是一种常见的临床现象，而非一种独立的疾病。其临床表现轻者无症状，重者病情凶猛。一般而言，脂肪肝属可逆性疾病，早期诊断并及时治疗常可恢复正常。脂肪肝目前慢慢的变成了中年人的通病，根据一项调查，我国40岁以上中年男性中近80%均患有不同程度的脂肪肝，成为影响人们身体健康的主要的因素，根本原因还是运动量过少。

  前列腺增生肥大是人体在性激素平衡失调等因素作用下，引起后尿道粘膜下的中叶或倒叶的腺体结缔组织及平滑肌组织逐渐增生，而形成多发性球状结节，使尿道、膀胱和肾脏发生一系列功能紊乱的疾病。发病初期，表现为排尿次数增多，夜间少则2～3次，多则5～6次，而且排尿时间延长。随着前列腺的进一步增生，尿液受阻现象越来越重，尿流变细，使尿潴留在膀胱内不能排出。久之，膀胱代偿能力逐渐减退、丧失性。如果此时，饮酒、劳累、加之气候平均状态随时间的变化就会引起前列腺进一步充血、水肿而加重阻塞症状，继而引起输尿管积水、肾功能丧失，而出现昏迷等尿毒症症状，危及生命。

  年底体检清单空腹血糖(早期筛选糖尿病)、肝功能、肾功能、血脂、血常规、心电图、血压、泌尿系统、前列腺彩超、胸部正位片(胸片)、肿瘤标志物检测(筛查癌细胞)、幽门螺杆菌检测(检查胃炎、胃溃疡等)、胃镜、肠镜、心脏彩超

  年关岁末，在新旧交替中产生的负性情绪，以及一些隐藏的心理问题都会在此阶段爆发出来，对存在心理问题或者心理上的压力过大的人来说，“年底综合症”真的是一道难过的关卡。怎么来面对在近段时间出现莫名的焦虑、烦躁、思虑多、睡眠不佳、脾气暴躁等症状，高级心理咨询师舒闻铭为您解答。

  给点积极的心理暗示听和说与“忙”有关的话是压力最普遍的传递模式，“我很忙”、“最近很忙吧”、“忙死我了”、“累死我了”等，说这些话其实就是在无形中暗示压力的存在，当我们不断重复这些语句时，甚至会放大压力值。所以，职场人平时应多给自己一些积极的心理暗示，这样有助于焦虑情绪。

  不必苛求自己有些人把自己的目标定得太高，于是各种挫折和打击接踵而至，终日抑郁寡欢，这是自寻烦恼。请把目标和要求定在自己能力范围以内，懂得欣赏自己已取得的成绩，心情就会舒畅起来。

  合理安排时间事情多、头绪杂，紧张焦虑自然就会产生。找个安静的地方，整理一下自己的时间安排是非常必要的。列出自己要做的事情，根据轻重缓急进行安排，按部就班去做，你会发现你的步伐有序多了。

  学会倾诉焦虑者总爱把自己当成天底下最不幸的人。实际上，和你有同感的人千千万万，没必要把自己变成个闷葫芦。找个信任的人聊聊你会发现，别人也焦虑过或正在焦虑。不管有没有锦囊妙计，你心里的“石头”都会大大减轻。

  做运动运动是消除焦虑的最好方式。上班族在年末时不妨选择一些游戏性强、能够转移注意力的运动项目，如台球、网球、乒乓球、羽毛球、篮球等。

  听轻松的音乐当你感到紧张、焦虑时，可以再一次进行选择一首自己最喜欢的音乐，不论选择什么乐曲，只要你听了感觉轻松、愉快即可。先使自己安静下来，躺在床上，或稳稳地坐在椅子上，将音响音量调好，闭上眼睛，此刻心中不要再想任何烦恼的事，让自己不断放松。

  睡眠对一个人的情绪具有很大的影响，睡眠不足易使人情绪暴躁。上班族在临近年关时，工作忙碌，心理压力大，更应保证充足的睡眠，尽量在晚上11时左右就寝。

  1、凡本网注明“来源：荆州新闻网、荆州广播电视台”的全部作品，版权均属于荆州新闻网，未经本网授权不得转载、摘编或利用其它方式使用上述作品。

  2、已经本网授权使用作品的，应在授权范围内使用，并标注明确来源：荆州新闻网。违反上述声明者，本网将追究其有关规定法律责任。